20170826-0828
最近CBTの勉強が忙しくて更新できずじまい。練習も何やったか忘れつつあるけど、思い出せる分だけでも書いていきましょう。
0826
この日はたぶん朝練はなし。多分18:00ごろまで家の近所でだらだらだらと勉強して19:00入水した気がする。水温が高くてしんどかった記憶。以下メニュー。
W-UP 800*1 (free cicle) いつもの感じで。SKPSだった気もする。
SWIM 400*1 (free circle) Fr, Smooth 1'45"-50" Pace
M-SWIM 400*1 (free circle) IM, Smooth 2'00 Pace
DOWN 100*1 (free circle) easy swim
T.D. 1,700m
とにかく水温が高くしんどくて適当にやった。最初は800fr一本泳いで終わろうと思っていたが途中で飽きたのでIMに変更。400IMはほぼ一年ぶりくらいに泳いだが割としんどかった。Flyが後半マジで死ねた。こういう慣れてないメニューできるのが一人練習のいいとこだが強度はどうしても低くなる。
0827
実家の墓掃除だったのでスイムはなし。やろうと思えばできたがいろいろと都合が悪かったので断念。
0828
朝練あり。メニューというメニューはなく、1200mくらいフォーム・ドリル等やったあと200Hardした。タイムは3'00-01とかだったような。この間のやつよりかは速かった。
200のHardすると腹にめちゃくちゃ力が入ってるのか、便意がものすごいことになる。体幹が意識できていいことなのかなあ。
午後は勉強した後、19:20くらいから適当な室内短水路で練習。短水路はターンが多くなるので腰に負荷がかかりやすく、いつもの電撃が走る可能性があるのでストレッチおおめにおそるおそる入水。以下メニュー。
W-UP 800*1 (free circle) SKPS hard混ぜつつ。
M-SWIM 100*10 2' IM, Smooth 1:45in 10t:hard
DOWN 200*1 (free circle) easy swim
T.D. 2,000m
閉館が20:40とかだったのではやめに切り上げ。6本でやめる予定だったが行ける気がしたので10本こらえた。10本目は1'30くらいのタイム。微妙、、
泳ぎながら腰に違和感を感じたので、壁けりを若干かるめにしつつ泳いだ。前回ほどのすさまじい電撃はなかったものの、かがんだ時若干ピクッとした。まじでこれなんなんでしょうね。とりあえず体幹トレは欠かさずにやるが、根本的な原因をつきとめて対策を練っておきたいところではある。
勉強の休憩時間が長くなりすぎてしまったのでここまで。0829-はまたこんど。
ではお勉強に戻ります(´;ω;｀)
20170824-25
0824
6:30起床。7:30頃には大学プールに到着。7:40頃入水。以下メニュー。
W-UP 400*3 (free circle) 1t:swim, 2t:kick, 3t:pull-sc
SWIM 100*5 2' IM
M-SWIM 50*8 55" → 100*4 1'50" → 200*2 3'40" In Circle
DOWN 200*1 Easy
T.D. 3,100m
の、つもりだったがM-SWIMの100の2本目でやる気が無くなり中断(笑)
一人だったし誰にも見られていないとついつい面倒くさくなってさぼってしまう。。。
そのあとはフリーサークルでサイドキックなど、フィンはめてキックのドリル系メニューを400mほどこなし、ラストは戒めの200スイムハード。タイムは3'05"前後。おせえ、、、、、
当初のメニュー達成できなかった時は毎回200ハードしている気がする(笑)
T.D.は結局マイナス200で2900mくらいになったような。一人だとどうしても練習中のモチベーションが保てないですね。ずっと悩んでるけどどうにかストイックになりたいものだ、、
0825
6:30起床。プール到着&入水が20分ほどはやくなり大体7:20に入水。以下メニュー。
W-UP 200*5 (free circle) 1t:swim, w/fin, 2t:kick, w/fin, 3t:pull, w/pad or fingpad, 4t:swim, w/fin and pad, 5t:swim no equip
M-SWIM 100*5 1'50" → 100*5 2'00 IM (1s:w/fin, 2s:no equip)
DRILLS 300*1 (free circle) chicken wing, stream line, straight arm swim, sculling, etc...
DOWN 100*1 (free circle) easy swim
T.D. 2,400m
若干一人練習に飽きてきた(笑)のでギア多めに。いつもと違うパドル(strokemakerの水色。いつもはarenaのfingerpaddleのみ)を使ったりしたが、やはり面積が大きい分負荷が増えて筋トレ感が増す。しかし、パドルを使う意義は個人的にはどちらかというとキャッチからフィニッシュまでの水の掴む感覚を養うためのものだと思っているので、使って一番の感想が負荷が高い、ということになってしまっているのはまだ使いこなせていないのだろうと思う。つまり、負荷が高くてきついな、腕が疲れるなーという感じではなく、水がたくさんつかめているな、素手でも同じような感じでできるかな、というように感じれるようになれれば効果があるのかもしれない。いつも使っている自分のフィンガーパドルはこういう感触になってきているので（実際これでスカーリングがかなり改善している）、もっとこのサイズのパドルも使い込んでいけば分かってくるのかもしれない。
飽きを回避するためにも、いろいろバリエーションをつけて練習するのも大事だなと感じた。今日はIMのメインメニューにしたが、このサークルは遅くても10sレストは作れていたので、今度からは1'55あたりにでも挑戦してみたいと思う。Fr以外の泳法については全くといっていいほど知識がないので、思うがままに泳いでるだけだが、いろんな動きを取り入れて体の感覚を高めていくことはいいことなので、特に一人での練習メニューを考えるときはFr一辺倒みたいなのではなく、バリエーションを多めにつけて飽きないように取り組めるようにしたい。
明日は朝練はせず、昼まで勉強、昼食、勉強、移動、練習、勉強、夕食、就寝という流れにしたい。
こうやって文字で見るとすごいストイックな生活をしているように見えるのは気のせいだろうか(笑)
20170823
8:00頃起床。本日はフリーだったため試験勉強に大体の時間を費やした。今日のノルマは達成できたものの、勉強すればするほどヤバさ加減が明らかになってくるので非常に焦りが増している(笑)もっと早くから対策を始めどっしりと試験に臨みたかった…。
18:00頃までタリーズ、図書館などで勉強をし、それから大学のプールへ。ほぼ一週間ぶりくらいにきたがかなり水位が下がっていた。雨が降っていないからだろうか。
適当にストレッチしつつ、18:40頃入水。水温は意外と低く泳ぎやすかった。以下メニュー。
W-UP 400*3 (free circle) 1t:Fr-Ba, 2t:Kick withFin-withoutFin, 3t:Sc-Pull
SWIM 100*5 2' IM, Smooth
M-SWIM 100*4*2 1'50"-2'00" 1s:Smooth, 2s:Hard
DOWN 200*1 (free circle) Easy swim
T.D. 2,700m
三日ぶりのスイムだったのでちゃんと泳げるか不安だったが、割と調子よく泳げた。最近のプランクの成果なのか、ストリームラインでかなり進めている感触があった。スカーリングも前に比べたらかなり成長しておりよく進めていた。これがもっとキャッチに活きればいいのだが…。スカーリング直後は水をつかむ量が増えている感覚があるのだが、泳ぎ続けているとどんどん薄れてしまう。この感覚を常に維持できるように意識する必要があるため、これからはもっとスイムに活きるようにドリルに取り組んでいきたい。
メインは100*8 1'50のインサークルにする予定だったが４本目で心が折れ、スピード持久的な内容に変更。後半は大体1'30くらいのペースで泳いでいた。これをもう5sくらい速く泳いでいきたいところ。やはり長めのハードだと体力・精神力不足が顕著にでる。
また、前半の100*4で左腕がかなり内側に入っている感じがしたが、泳ぎに精一杯で修正する余裕（あったはずだが）が無かった。こういう苦しいときにもフォームをもっと意識できるように取り組まないと、ドリルなどいくらやっても意味がないと考えているので、心を強く持って常にフォームを考えながら泳ぎたいところ。あと、手のひらの形も変な力が入って薬指と中指が離れてしまう癖があるので、ここもうまく脱力を覚えて修正していきたい。
昨日の筋トレの影響が強まっており、腹斜筋、腰周り、前腿にかなり重い、張ってる感じがある。昨日は寝る前のストレッチをしなかったので、今日は寝る前にきっちり伸ばしておきたいと思う。
明日は7:00からまた大学プールで朝練ができるので、早起きして練習に向かいたい。朝なのでEN系にする予定だが、3000は泳ぎたいと思っているのでピラミッド系のメニューにしようかな。100のみだと飽きてしまうので(笑)
ではおやすみなさい('ω')
20170820-22
0820
この日は地元のプールで小中学生のクラブ対抗試合の大会役員手伝い。
一応ボランティアという扱いだが謝礼として日給が出るが、2,500円。大体10時間ほど働いているので時給換算すると250円位になり、頭が狂いそうになる(笑)
地元の水泳連盟にはお世話になっているのでまあ仕方ないところではあるが、そろそろ遠慮していきたい(笑)
大会後は一緒に手伝いに参加した同期と夕飯を食べて家で就寝。疲労で22時くらいには寝てしまったと思う。一応すこし泳ごうと思い帰宅前にジムに寄ったが、日曜は閉館が9時で、到着したのが8時半くらいだったので泣く泣く断念した。
というわけでこの日はスイムなし。筋トレもなしであった。
0821
大体8:00起床。11:00頃までごろごろだらだらしつつ、昼前から知人と昼飯＆買い物。
夜は高校同期と飲み会というなかなかのハードスケジュールだったのでこの日もスイム・筋トレ無し。
しかも飲み会はかなり飲みすぎ・食べ過ぎた感じがあった(笑)
罪悪感がかなり強まる(笑)
0822
二日酔いのため11:00頃起床…。
またもや遊びの予定が昼過ぎからあったため、家で出発までだらだらし、そこから１時間ほど海でシュノーケル。
風が強く波がかなり荒れており、水中は濁ってそこまできれいではなかった。が、その割には魚がよく見れたので、もっと穏やかな日にいけばかなりきれいなのではないかという感じ。この日もスケジュール的にスイム練ができなさそうだったので、シュノーケル中に気休め程度のスカーリング、キックのフォーム、伏し浮きをやっておいた。
シュノーケル後は勉強。来月大きい試験があるというのにほぼ進捗ゼロの状況なので今焦って取り組んでいる。冬は勉強に追われて毎年水泳がおろそかになるのが分かっているのに、またもや前もって勉強しておくことができずにいる(笑)とにかく、追試を回避してできる限り練習時間を確保していきたいところ。
勉強を終えたのが１０時半くらいだったのでジムにも行くことができずそのまま帰宅・夕食。さすがに3日間まるまる泳がないのはまずいので、筋トレを実施。時間も少ないのでいつものやつだが、やらないよりはマシ精神で取り組んだ。以下メニュー。
プランク1min*3
ダンベルサイドベント左右30t*3
ノーマルスクワット30t
ダンベルスクワット15t*2
プランクは慣れてきたのかかなり余裕もってできるようになってきた。腹筋に関してはそろそろバリエーションを増やしていこうかと思う。スクワットは前回やった時は膝に違和感がありあまり追い込まなかったが、今日は大丈夫そうだったので、ダンベルの比重を上げることに。強度は脚が少し重く感じる程度にとどめておいた。
明日からは大学のプールが使えるので明日はそこで泳ぐ予定。少し日が空いたのでEN1系のメインにして、フォームの見直し等をやっていきたい。
20170818-19
0818
この日は特に予定無く、自宅で勉強等して過ごした。進級試験が来月にあるので必死こいてやらなければならないのだが、あまりモチベーションがあがらない。今年度もまた学期末に苦しむ未来が見える。
スイムは夜のバイト後ジムで行う予定だったが、ジムの駐車場に着いた時に財布を忘れたことに気づき、泣く泣く帰宅。
自分への戒めとして筋トレを軽めに行い、翌日早朝にトライアスロンチームのスイム練に参加することを決意。参加費が2000円するので、なかなか気軽に参加できないのが悩みどころだが、泳げなかった分行かないわけにはいかなくなった。
以下筋トレメニュー。
プランク1min*3
ダンベルサイドベント 左右30t*3
0819
6:00起床。6:30入水なので急いで支度しサンドイッチを一つ詰め込んだ。ほぼ１年ぶりの参加だったので少し不安だったが適当に挨拶しつつメニュー開始までアップをとる。案外覚えてくれている方が多くて嬉しかった笑
以下メニュー。もっと泳いだ気がするけど内容忘れてしまった(´･_･`)
100*1 (free circle) easy swim
400*1 (free circle) w/buoy, tube, pad
25*1 50*1 100*1 200*1 200*1 100*1 50*1 25*1 (free circle) w/pad speed
400*1 (free circle) w/buoy, tube
25*1 50*1 75*1 100*1 75*1 50*1 25*1 (free circle) no equip swim, speed
400*1 (free circle) w/tube
25*2 (free circle) MAX SPEED
T.D. 2400?m
トライアスロンのスイム練にしては距離は稼げなかったが、今日はスピード系の練習ぽかったので個人的にはありがたかった(一人だとEN系ばっかになってしまい、強度がなかなかあげられないため。隣に競る人もいないし)。
ちょうど隣に同じ位のスピードで泳いでくれる中学生がいたのでメインはかなりいい練習になった。50以下なら良い勝負なのだが、それ以上になると全然勝負にはならなかったのが課題点。体力なさすぎるなあと痛感する。
こういうちょい長めのハードにも強くならないと先が無くなるので、どうにかしなければならない。100以上の距離のスピード系を自主練でも毎回取り入れていくべきか？buildupでもdescendingでもいいのか？このへんはまた少し練りましょう。
チューブを足につけての練習はほぼやったことがなかったのでかなり苦戦した。キックが打てないため姿勢の水平維持にかかわるのが体幹のみになるため、油断すると腰が沈んでいき、失速していくのがとてもよくわかった。チューブはコーチから借りたのだが、返すのを忘れて持って帰ってきてしまった(笑)
アイアンマン大会の出場記念品とかかな？ブレスレッド的な使い方もできるので欲しいなと思ってしまっている(笑)
ちゃんと返しましょうね。
チューブをつけて姿勢維持ができるようになればかなりいいストリームラインが期待できそうなので、チューブをしっかり用意できればこれからのドリルなどに組み込んでいこうかなと思う。
朝練後は高校の同級生とＢＢＱ。海であそんだり肉をたべたり海で遊んだり、、、
一日中遊んで疲れたが体幹を補強したい気分になったので気休め程度に筋トレ。
プランク 1min*3
ダンベルサイドベント 左右30t*3
スクワット→チューブスクワット→ダンベルスクワット 各30t
腹筋はあんまり筋肉痛しないし、毎日鍛えてもいい気がしてきた。追い込めていないだけというのもあるかもしれないけれども。
明日は一日中予定があるのでおそらくスイム練はできなさそう。時間を見つけてまた筋トレでもやりましょうかね。
ではでは。
開設&20170817
はじめまして。当ブログは主に水泳の練習記録として運用していく予定です。
どのくらいの方が見てくれるのかわかりませんが，細々と続けていけたらいいな，くらいに思ってます。水泳も生涯スポーツとして細々と続けていく予定なので。自己紹介とかもそのうちしようかな。
早速昨日の練習。
バイト帰りにスポーツジムへ。ジム着が10:15くらいで閉館11:30なので急いでストレッチ、10:23くらいには入水。以下メニュー。
W-UP 400*3 (free circle) 1t:swim Fr, 2t:kick IMR, 3t:pull w/Pad, sc混ぜつつ
M-SWIM 50*10 1' →50*8 55"→50*6 50"→50*4 45" In Circle
DOWN 200*1 (free circle) easy
T.D. 2800m
知り合いから聞いたサークルピラミッド的なメニューを実践、しようとしたものの45"の2本目あたりで心が折れ、終了、、、。一人練習だとどうしても心が弱くなって途中で止まってしまう傾向にあるのが弱点だと思う。45"サークルは実力的にギリギリ回れるはずなので、このへんを踏ん張れるかどうかが泳力向上に関わってくる気がしている。頭では分かってるんだけどな～(笑)
自分への戒めとして1分くらいレスト後、200Hardをラストに行いました。タイムはたぶん3分弱~3分あたり。遅い(泣)
しかも閉館間近だったのでダウンも十分にできず、脈が120弱台のまま退水。どうにか疲労を抜くために夜の駐車場でスキップして回るという、下手すると通報されかねないことをした(笑)
最近練習後、腰に電撃が走ることが多く、昨日も例外ではなかった。しかも、痛みはなく、衝撃という感じ。少し不安になったので調べてみたところ、
どうやらストレッチ・体幹の筋力不足のようです。筋の緊張と体幹不足はそのぶん腰椎に負荷をかけてしまうので痛みがでるのだとか。競技を楽しみ長く続けるためにも故障は徹底的に避けなければならないので、対策はとらなければですね。
とりあえず今日はスイム前に体幹トレを組みこむことにしましょう。あとダウンもしっかりとれるように時間考えてメニューも組もう(´･_･`)
